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  • 抗疲劳六大饮食方法 饮食平衡是关键

  • 发布时间:2019-08-22 16:25 |来源: 风漂娱乐

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  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果每天两?#38382;?#33756;(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗?#39057;模?#22240;为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳?#39057;?#24515;等)。

  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消?#22902;?#20998;。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

  最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  饮食专家:饼干,供给能量饼干的主要成分是小麦,饼?#21830;?#20379;的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼?#21830;?#20379;的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足?#33041;?#39184;,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直?#20013;?#21040;下班。

  猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、?#25165;?#23376;),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

  饮食专家:水果,提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以?#21543;?#32463;系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力?#22270;且?#21147;。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持?#40092;?#27963;动(?#19988;?#21644;学习)的?#34892;?#36827;行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

  许多女性都不?#19981;?#21507;红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

  在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、?#23588;?#25110;榛子等,以备不时之需。

  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可?#28304;?#20351;形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。抗疲劳六大饮食方法 饮食平衡是关键

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